cwiczenia na nogi

Siema. Mam pytanie do doświadczonych. Mając w domu 2x15kg hantle i drążek jestem w stanie zwiększyć masę przedramienia i ramienia? Dodając ćwiczenia inne partie prócz nogi. Ile razy w tyg trenować i po ile ćwiczeń na daną partię? Trenuję boks 2x w tyg (środa i piątek). I czy jest sens trenować np w czwartek pomiędzy treningami?

Siemka obecnie ważę 108kg cel to 92-96kg, jakieś 22-25% tłuszczu. Spadek wagi 4-6kg na miesiąc, czas redukcji 4 miesiące. Zależy mi na szybkiej utracie wagi/tkanki tłuszczowej tracąc przy tym jak najmniej masy mięśniowej (wiem że jest to nieuniknione) Trening; FBW 3x w miesiącu (1,5h) 2 ćwiczenia po 3 serie na każda partię (15, 10, drop set) [...]

Mam zamiar zacząć nowy trening na rozwój siły. Co o nim sądzice ?? Poniedziałek KLATKA Wyciskanie na ławeczce poziomej 3x6 Wyciskanie na ławeczce skośnej 3X6 Rozpiętki (lub Butterfly) 3x10 Triceps Wyciskanie francuskie 3x6 Ściąganie drążka na wyciągu przedramionami 3x6 _____________________________________________ Wtorek PLECY Podciąganie na [...]

Przykład: A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangielek na skośnej (+) 3. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4. przysiady ze sztangą B - PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg PON-A ŚR-B PT-A PON-B ŚR-A PT-B ............. Ile serii do danego ćwiczenia wrzucić? Jaki [...]

Witam. Daję plan do oceny bo nie jestem pewny czy dobrze połączyłem ćwiczenia. Treningi 3 razy w tyg + 2x treningi piłki nożnej + mecz. Suplementacja narazie białko, kreatyna mono i zma. Nogi lekkie, ponieważ treningi mnie wykańczają i nie jestem w 100% dyspozycji na mecz w weekend. Priorytet plecy. Legs: - przysiady 4x - wyprosty maszyna 4x - [...]

[...] uginanie ramion stojac nadchwytem 3x8 prostowanie nog na maszynie 4x8 uginanie nog na maszynie 4x8 wspiecia na palcach ze sztanga na plecach 5x8 piatek - brzuch + biceps brzuch jeszcze nie ustalilem jakie cwiczenia biceps to samo co we wtorek mam pytanie czy zwieksze obwod bicepsow cwiczac je 2 razy w tygodniu??? ... Kokodżambo i do przodu ...

Witam. Do tej pory ćwiczyłem systemem (opracowanym osobiście) 1 dzień - klatka 2 dzień-biceps, triceps,przedramię 3-barki 4-plecy,brzuch,nogi Nie stosowałem przerwy pomiędzy cyklami. Zaznaczam, iż ćwiczę w domu. Używam hantli 2*15kg, gumy do rozciąganie(nie wiem jak to się fachowo nazywa)+podstawowe ćwiczenia typu pompki itp. Kumpel mówił mi [...]

[...] żywieniowe : Stan zdrowia:Dobry czy regularnie miesiączkujesz:Tak czy bierzesz tabletki hormonalne:NIE czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: czy rodziłaś:TAK,naturalnie (rok temu ) Preferowane formy aktywności fizycznej:rowerek stacjonarny,cwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :tak Stosowane wcześniej diety : 3d chilli

mam w domu tylko sztange i ławeczke, dlatego troche ubogi w ćwiczenia ten trening. po kazdym treningu 40-50 min jade na rowerze stacjonarnym. chce zrzucic kilka kg. poniedziałek: nogi, barki, brzuch przysiad z obciążeniem-sztanga 12x wspięcia na palce stojąc 15x wyciskanie sztangi zza głowy x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x12 unoszenie [...]

Od stycznia zaczynam chodzić na siłownie, w związku z czym mam kilka pytań odnośnie pierwszego planu treningowego- bo chciałbym żeby od początku miało to ręce i nogi. Przejrzałem większość ważniejszych artykułów i wiem, że powinienem przez pierwsze 2- 3 miesiące robić ACT, coby zaadoptować się na siłowni i przygotować do planu na mase, której [...]

Witam Mój łączny staż to rok z dwiema przerwami. Postanowiłem zmienić plan treningowy. Proszę o jego ocenę: Wtorek (klata, triceps) - wyciskanie sztangi na skosie górnym 10-8-8-6 - wyciskanie hantelek na skosie górnym 10-8 - wyciskanie sztangi w poziomie 10-8-8-6 - rozpiętki na maszynie 10-8-8-6 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-10-8 - [...]

Poniedziałek: KLATKA: -wyciskanie sztangi/hantli (lawka prosta) 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek/sztangi (skos ok.35 stopni) 12-10-8-8 Do tej pory robilem oba cwiczenia sztanga,w którym lepiej dac sztangielki? -rozpiętki na płaskiej 3x10 TRICEPS: -wyciskanie francuskie siedząc 12 10 8 8 - wyciskanie sztangi w waskim chwycie 12-10-8-8 -POMPKI W [...]

Witam , mam prośbę co do planu na rzeźbę. Przeszukałem forum i nie widziałem gotowych planów takich który by mi odpowiadały , a są tematy żeby sobie ułożyć samemu plan , ale ja sobie z tym nie radzę. Czy była by możliwość żeby ktoś mi rozpisał dobry plan, a nie stać mnie na wykupienie u trenera tutaj na forum. Moje uczęszczanie na siłowni [...]

[...] sportu. Czy ktos dysponuje jakimis stronami inf-cjami ? Chcialbym ulozyc sobie scisła diete, RPT, dobrac do kazdego mini cyklu sumplementacje, tak zeby to mialo rece i nogi. Odpowiednie cwiczenia, powtorzenia, rodzaje aerobow, jakie w ogole tu są treningi masowe, silowe etc. Nie chce odnosic sie do kobiecego fitnesu bo wiem ze to nie to samo.

[...] ze sztangielkami siedząc 3x8 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 Piątek Barki wyciskanie z zagłowy 3x8 wyciskanie z przodu 3x8 Unoszenie ze sztangielkami 3x8 podciąganie sztangi do brody 3x8 Kaptury Sobota Nogi Przedramie sorki za taki opis ale niewiem jak niekture cwiczenia nazywają sie profesjonalnie :P po każdej seri dokładam kilogramów

Witam po raz drugi :) Proszę o pomoc . Zapisałem się na siłkę , chciałbym jakoś uwidocznić moje mięśnie i do tego poprawić nogi , gdyż chce wyżej skakać . Jakie ćwiczenia robić aby poprawić całe ciało oraz jakie by mocno poprawić wyskok . Bardzo potrzebuję szybkiej pomocy. Z góry Wam dziękuję:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ~73 Wzrost: [...]

[...] bardziej ostroznie do swoich mozliwosci, ale do rzeczy mam zamiar zrobic dwa tydodnie ACT i prosiłbym o mała modyfikacje, co moge robic zamiast M ciagu(chce odpoczac od tego cwiczenia przez te 2 tyg)i jakies inne na biceps, poniewaz w ostatrnim treningu własnie to robiłem+mlotkowy siedząc i chciałbym cos innego(znuzenie) 1.Spięcia tułowia w [...]

[...] i rak ale nog i plecow tez nie chcem zaniedbac.Jestem poczatkujacy wiec martwy ciag i przysiady ze sztanga odpadaja na razie(nie chcem sie zlamac na pół). Jakie bezpieczne cwiczenia polecacie przy tym sprzecie ktory posiadam?Jakies pomysly planow mile widziane. Aha, myśle o pompkach przy robieniu klatki.Czy to dobry pomysl czy lepiej cos ze [...]

Witam, chciałbym aby ktoś podpowiedział co i jak, mam plan aby zrobić masywne bicepsy, przedramię, Potrzebuję takrze czegoś na mieśnie żebrowe, aby je wzmocnić i powiększyć. Posiadam takie suplementy (proszę o podpowiedź jak je dawkować) Olimp - HMB Olimp - BCAA Mega Caps Olimp - Glucosamine Plus !Trec - MultiPack 36 Treing 3 razy w tygodniu [...]

[...] mi głównie na rzeźbie i tu też moje pytanie np: wyciskając sztangę na lawce 50 kilo 3-4 serie po 12 powtórzeń ( w 4 serii czasem już nie daję rady 12) ; Dobry ciężar ? Dobra ilość powtórzeń?. Nogi mogą zejść na drugi plan ponieważ jestem 4 miesiące po artroskopii kolana i w formie rehabilitacji mam swoje cwiczenia. Pozdrawiam z góry dzięki .